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仰卧起坐和平板支撑哪个好 仰卧起坐和平板支撑哪个练腹肌
2022-09-21

其实在日常的身体锻炼中,有很多可以选择的运动,比如:平板支撑、卷腹,这两种运动大家有没有做过呢?仰卧起坐和平板支撑哪个更好呢?

仰卧起坐和平板支撑哪个好

两者都不错。 仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉,加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点,初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐,再开始平板支撑。

仰卧起坐和平板支撑哪个练腹肌

建议根据自身情况,将两者相结合。 初级锻炼者在初期先通过仰卧起坐来锻炼,逐渐找到腹部肌肉的感觉,强化腹部肌肉,后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。而有一定基础的锻炼者,可以选择直接进行平板支撑,也可以平板支撑和仰卧起坐相结合,能刺激到更多部位,同时增加健身的趣味性。

仰卧起坐和卷腹哪个效果好

1、卷腹锻炼腹肌的效果更好:卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。 

2、仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动,特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力,因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

仰卧起坐能减啤酒肚吗

有一定的效果。 消除啤酒肚最好的方式就是养成好的运动习惯,减掉肚子上的脂肪,而仰卧起坐能锻炼、刺激腹部肌肉,还能带动全身大部分的肌肉运动,可以起到一定的燃脂效果,能很好的消耗腹部脂肪,而且做仰卧起坐还能刺激肠胃蠕动,加速体内的毒素、废弃物的排出,这些对于减去啤酒肚都是有帮助的。